한 달 넘게 없던 편두통이 오늘 다시 왔어요. 꽤 심했는데, 평소에 도움이 되는 약과 생활 습관을 지켜도 왜 가끔 뚫고 나오는지 아직 알아보는 중이에요.

편두통이 올 때 생기는 일

제 경우에는 대체로 같은 패턴을 따라요. 약 30분 동안 시각 전조가 나타나는데, 시야에 오류가 난 것처럼 반짝이는 모양이 보여요. 그게 사라져도 시야는 여전히 흐리고 밝은 빛은 아플 정도로 날카롭게 느껴져요.

15~20분쯤 지나면 눈 뒤쪽에서 통증이 시작돼요. 압박감이 견딜 수 없을 만큼 심해지고, 집중도 못 하고 거의 아무것도 할 수 없어요. 그때는 어두운 방에 누워 지나가길 기다려요. 오늘은 안대를 썼더니 조금 도움이 됐고, 평소처럼 Panadol 2정과 Nurofen 2정을 먹었어요. 통증은 약 3~5시간 뒤부터 가라앉기 시작했어요.

Relpax처럼 더 강한 약은 피해요. 효과는 있지만 나중에 머리 상태가 더 안 좋아지거든요. 매일 약을 먹는 게 저에게는 장기적으로 가장 나은 방법이었지만, 편두통을 완전히 막아 주지는 못했어요.

대처하는 법을 배우기까지

예전에는 편두통이 오면 메스꺼움이 아주 심했는데, 지금은 대부분 사라졌어요. 대처하는 법을 몰랐던 학창 시절, 특히 심했던 한 번은 아직도 기억나요. 너무 아파서 보건실에 갔다가 결국 토했어요.

쓸 수 있는 방 중 가장 어두운 곳이 교장실이라 그쪽으로 옮겼고, 나중에는 제대로 된 침대에 누울 수 있게 기숙사로 데려다줬어요. 그때는 약을 먹지 않았어요. Year 10 무렵부터 먹기 시작해서 지금까지 계속 먹고 있고, 하루 1정에서 3정으로 서서히 늘렸어요.

편두통을 완전히 없앨 수 있으면 좋겠어요. 관리하는 법을 배웠는데도 가끔은 저주처럼 느껴져요. 약은 도움이 되지만 식욕도 늘어나서, 그 부분은 반갑지 않은 대가예요.

소프트웨어 엔지니어로 일하면 화면을 보는 시간을 피할 수 없어서 더 어려워요. 편두통이 어떤 건지 이해하는 사람도 있고 아닌 사람도 있어요. 특별 대우를 바라는 건 아니지만, 편두통이 있을 때는 사람들이 못되게 굴지 않았으면 해요.

가족 중에도 편두통이 있어요. 엄마도 편두통이 있고 생물학적 제제 주사로 큰 도움을 받았어요. 제 여자 형제도 겪지만 빈도는 더 낮아요.

도움이 되는 것 같은 생활 습관

한 달 동안 편두통이 없었던 건 일정한 생활 리듬을 유지한 것과 관련이 있다고 생각해요. 제가 해 온 것들은 이래요.

  • 무리하지 않는 시간에 자고, 잠이 부족할 때는 이른 아침부터 활동하지 않기.
  • 이틀마다 운동하고 규칙적으로 3km 달리기.
  • 과한 당분을 끊기.
  • 스트레스를 낮게 유지하기.
  • 술과 카페인 피하기.

저는 원래 술을 좋아한 적이 없어서 피하기 어렵지는 않았어요. 술자리가 사교 생활의 일부이긴 하지만, 쉽게 분위기에 떠밀려 마시는 편은 아니에요. 카페인은 습관이 들지 않아서 다행이라고 생각해요. 제가 중독되기 쉬운 성격이라는 걸 알아서, 커피와 에너지 음료를 멀리하는 게 저한테는 합리적인 것 같아요.

대부분은 편두통에 대처할 수 있고, 편두통 때문에 삶을 못 사는 건 아니에요. 특히 관리하기 더 어려운 만성질환이나 장애가 있는 분들을 생각하면, 제가 겪을 수 있는 최악의 상태라고 생각하지는 않아요. 적어도 제 경우에는 왔다가 사라지니까요.

언젠가는 의학이 영구적인 해결책을 찾을 거라고 여전히 생각해요. 그런 방법이 나온다면 평생 편두통 없이 살기 위해 10만 호주 달러를 낼 마음이 있어요.

유발 요인 찾기

지금까지 주요 요인으로 좁힌 건 잠이 부족하거나 중간에 깨는 것, 술, 카페인, 스트레스예요. 식단, 너무 긴 화면 사용 시간, 목이나 눈의 피로, 운동이나 유산소 운동 부족도 영향을 주는지 생각하고 있어요.

기후 변화, 꽃가루나 공기 중의 다른 알레르기 유발 물질, 습도도 가능성으로 보고 있어요. 그쪽은 확신이 더 적고, 아직 패턴을 찾고 있어요.

곧 일본에 가는데, 거기 있는 동안 달라지는 게 있을지 궁금해요. 편두통이 사라지면 이사를 고려해야 할지도 모르겠어요. 완전히 농담만은 아니에요.

지금은 도움이 되는 것 같은 일들을 계속하면서, 예방 중에도 생기는 편두통을 이해해 보려고 해요. 전부 막을 수는 없어도 심한 편두통의 빈도는 줄었으면 해요.