Hari ini saya mengalami migrain setelah lebih dari sebulan tanpa serangan. Kali ini cukup parah, dan saya masih mencoba memahami kenapa migrain kadang tetap muncul meskipun ada obat dan rutinitas yang biasanya membantu.

Apa yang terjadi saat migrain

Migrain saya cenderung mengikuti pola yang sama. Saya mengalami aura visual selama sekitar 30 menit, dengan bentuk-bentuk berkedip yang hampir seperti gangguan pada penglihatan. Setelah menghilang, penglihatan saya masih kabur dan cahaya terang terasa menusuk sampai sakit.

Sekitar 15–20 menit kemudian, rasa sakit mulai terasa di belakang mata. Tekanannya menjadi tak tertahankan, dan saya tidak bisa berkonsentrasi atau melakukan banyak hal. Pada tahap itu, saya berbaring di kamar gelap dan menunggu sampai reda. Hari ini saya memakai penutup mata, yang sedikit membantu, dan minum 2 Panadol serta 2 Nurofen seperti biasa. Rasa sakit mulai mereda setelah sekitar 3–5 jam.

Saya menghindari obat yang lebih kuat seperti Relpax karena, meskipun manjur, kepala saya terasa lebih buruk setelahnya. Minum obat setiap hari merupakan solusi jangka panjang terbaik bagi saya sejauh ini, tapi belum sepenuhnya menghentikan migrain.

Bagaimana saya belajar mengatasinya

Dulu saya sangat mual saat migrain, meskipun sekarang itu sudah hampir tidak terjadi lagi. Saya masih ingat salah satu serangan terburuk di sekolah, sebelum tahu cara mengatasinya. Rasa sakitnya begitu parah sampai saya pergi ke ruang perawat dan akhirnya muntah.

Saya dipindahkan ke ruang kepala sekolah karena itu ruangan paling gelap yang tersedia, lalu dibawa ke asrama supaya bisa berbaring di tempat tidur yang layak. Saat itu saya belum minum obat. Saya mulai sekitar Year 10, tahun sekolah ke-10 di Australia, dan terus meminumnya sejak itu, perlahan meningkat dari 1 tablet menjadi 3 sehari.

Saya berharap bisa terbebas sepenuhnya dari migrain. Kadang rasanya seperti kutukan, meskipun saya sudah belajar mengatasinya. Obatnya membantu, tapi juga meningkatkan nafsu makan saya, efek samping yang tidak menyenangkan.

Bekerja sebagai software engineer membuatnya lebih sulit karena waktu di depan layar tidak bisa dihindari. Ada yang memahami seperti apa migrain, ada juga yang tidak. Saya tidak mengharapkan perlakuan khusus, tapi saat mengalaminya, saya akan menghargai kalau orang tidak bersikap menyebalkan soal itu.

Migrain juga ada di keluarga saya. Ibu saya mengalaminya dan sangat terbantu oleh suntikan obat biologis. Saudara perempuan saya juga mengalaminya, meskipun lebih jarang.

Rutinitas yang tampaknya membantu

Menurut saya, sebulan tanpa migrain itu ada hubungannya dengan menjaga rutinitas yang konsisten. Hal-hal yang sedang saya lakukan adalah:

  • Tidur pada jam yang wajar dan menghindari mulai beraktivitas terlalu pagi ketika belum cukup tidur.
  • Berolahraga setiap dua hari dan rutin berlari 3km.
  • Mengurangi gula berlebih.
  • Menjaga tingkat stres tetap rendah.
  • Menghindari alkohol dan kafein.

Saya tidak pernah suka alkohol, jadi menghindarinya tidak sulit. Meskipun minum alkohol bagian dari kehidupan sosial, saya tidak mudah merasa tertekan untuk ikut. Soal kafein, saya senang tidak pernah membentuk kebiasaan itu. Saya tahu saya punya kecenderungan mudah kecanduan, jadi menjauhi kopi dan minuman energi terasa masuk akal bagi saya.

Sebagian besar waktu, saya bisa menangani migrain dan itu tidak menghalangi saya menjalani hidup. Saya tidak menganggapnya kondisi terburuk yang bisa saya alami, terutama ketika memikirkan orang dengan penyakit kronis atau disabilitas yang lebih sulit ditangani. Setidaknya migrain saya datang dan pergi.

Saya masih berpikir dunia kedokteran pada akhirnya akan menemukan solusi permanen. Kalau itu tersedia, saya bersedia membayar $100k AUD agar bebas migrain seumur hidup.

Mencari pemicu

Pemicu utama yang sejauh ini paling saya curigai adalah tidur yang kurang atau terputus-putus, alkohol, kafein, dan stres. Saya juga sedang mempertimbangkan apakah pola makan, terlalu banyak waktu di depan layar, ketegangan leher atau mata, serta kurang olahraga atau kardio ikut berperan.

Kemungkinan lain termasuk perubahan iklim, serbuk sari atau alergen lain di udara, dan kelembapan. Saya kurang yakin tentang itu dan masih mencoba mengenali polanya.

Saya akan ke Jepang sebentar lagi, jadi saya penasaran apakah ada yang berubah selama di sana. Kalau migrainnya hilang, mungkin saya harus mempertimbangkan pindah. Hanya setengah bercanda.

Untuk sekarang, saya akan terus melakukan apa yang tampaknya membantu dan mencoba memahami migrain yang tetap muncul meski sudah berobat. Saya ingin serangan parahnya lebih jarang, meskipun tidak bisa mencegah semuanya.