एक महीने से ज़्यादा समय बिना माइग्रेन के बिताने के बाद आज मुझे फिर माइग्रेन हुआ। यह काफ़ी तेज़ था, और मैं अब भी समझने की कोशिश कर रहा हूँ कि जो दवा और दिनचर्या आम तौर पर मदद करती हैं, उनके बावजूद कभी-कभी यह क्यों हो जाता है।

माइग्रेन के दौरान क्या होता है

मेरे माइग्रेन आम तौर पर एक ही पैटर्न पर चलते हैं। करीब 30 मिनट तक नज़र में आभामंडल दिखते हैं, चमकती आकृतियाँ जो लगभग ऐसे लगती हैं जैसे देखने में कोई गड़बड़ी हो रही हो। उनके मिटने के बाद भी धुँधला दिखता है और तेज़ रोशनी दर्द के साथ चुभती है।

करीब 15–20 मिनट बाद आँखों के पीछे दर्द शुरू होता है। दबाव असहनीय हो जाता है और मैं न ध्यान लगा पाता हूँ, न ही ज़्यादा कुछ कर पाता हूँ। उस समय मैं अँधेरे कमरे में लेट जाता हूँ और इसके गुज़रने का इंतज़ार करता हूँ। आज मैंने आई मास्क पहना, जिससे थोड़ा फायदा हुआ, और हमेशा की तरह 2 Panadol और 2 Nurofen लीं। करीब 3–5 घंटे बाद दर्द कम होने लगा।

मैं Relpax जैसी ज़्यादा असरदार दवाओं से बचता हूँ क्योंकि वे काम तो करती हैं, लेकिन बाद में सिर और खराब महसूस होता है। रोज़ दवा लेना मेरे लिए लंबे समय का सबसे अच्छा उपाय रहा है, लेकिन इससे माइग्रेन पूरी तरह बंद नहीं हुए हैं।

मैंने इन्हें सँभालना कैसे सीखा

पहले माइग्रेन के दौरान बहुत मतली होती थी, हालाँकि अब वह लगभग खत्म हो गई है। स्कूल में हुआ एक बहुत बुरा दौरा मुझे अब भी याद है, तब मुझे इन्हें सँभालना नहीं आता था। दर्द इतना था कि मैं नर्स के कमरे में गया और आखिर में उल्टी हो गई।

वे मुझे प्रिंसिपल के कमरे में ले गए क्योंकि उपलब्ध कमरों में वही सबसे अँधेरा था, फिर बाद में बोर्डिंग हाउस ले गए ताकि ठीक से बिस्तर पर लेट सकूँ। तब मैं दवा नहीं लेता था। करीब Year 10 से शुरू की और तब से ले रहा हूँ, धीरे-धीरे 1 गोली से बढ़ाकर रोज़ 3 तक पहुँचा।

काश मैं माइग्रेन से पूरी तरह छुटकारा पा सकता। कभी-कभी यह किसी अभिशाप जैसा लगता है, भले ही मैंने इसे सँभालना सीख लिया हो। दवा मदद करती है, लेकिन उससे भूख भी बढ़ती है, और यह एक ऐसा नुकसान है जिसे मैं नहीं चाहता।

सॉफ़्टवेयर इंजीनियर का काम इसे मुश्किल बनाता है क्योंकि स्क्रीन के सामने समय बिताना टाला नहीं जा सकता। कुछ लोग समझते हैं कि माइग्रेन कैसा होता है, दूसरे नहीं। मैं खास बर्ताव की उम्मीद नहीं करता, लेकिन जब मुझे माइग्रेन हो तो लोग बदतमीज़ी न करें, इतना तो चाहूँगा।

मेरे परिवार में भी माइग्रेन होता है। मेरी माँ को होता है और उन्हें एक बायोलॉजिक इंजेक्शन से बहुत फायदा हुआ है। मेरी बहन को भी होता है, हालाँकि कम बार।

वह दिनचर्या जो मदद करती लगती है

मुझे लगता है कि एक महीना बिना माइग्रेन के बीतने का कुछ संबंध नियमित दिनचर्या बनाए रखने से था। मैं ये चीज़ें कर रहा हूँ:

  • ठीक समय पर सोना और पर्याप्त नींद न होने पर सुबह जल्दी काम शुरू करने से बचना।
  • हर दो दिन में वर्कआउट करना और नियमित रूप से 3km दौड़ना।
  • ज़रूरत से ज़्यादा चीनी छोड़ना।
  • तनाव कम रखना।
  • शराब और कैफ़ीन से बचना।

मुझे शराब कभी पसंद नहीं रही, इसलिए उससे बचना मुश्किल नहीं हुआ है। हालाँकि पीना सामाजिक ज़िंदगी का हिस्सा है, मैं आसानी से उसके दबाव में नहीं आता। कैफ़ीन के मामले में खुशी है कि मुझे कभी उसकी आदत नहीं पड़ी। मुझे पता है कि मुझे चीज़ों की लत आसानी से लग सकती है, इसलिए कॉफ़ी और एनर्जी ड्रिंक्स से दूर रहना मेरे लिए समझदारी लगता है।

ज़्यादातर समय मैं माइग्रेन सँभाल लेता हूँ और यह मुझे अपनी ज़िंदगी जीने से नहीं रोकता। मैं इसे सबसे बुरी बीमारी नहीं मानता जो मुझे हो सकती थी, खासकर जब उन लोगों के बारे में सोचता हूँ जिन्हें पुरानी बीमारियाँ या ऐसी अक्षमताएँ हैं जिन्हें सँभालना और मुश्किल है। कम-से-कम मेरा माइग्रेन आता-जाता रहता है।

मुझे अब भी लगता है कि चिकित्सा कभी न कभी इसका स्थायी इलाज ढूँढ़ लेगी। अगर वह उपलब्ध हो गया, तो ज़िंदगी भर माइग्रेन से मुक्त होने के लिए मैं $100k AUD देने को तैयार रहूँगा।

ट्रिगर ढूँढ़ना

अब तक जिन मुख्य ट्रिगर तक मैं पहुँच पाया हूँ, वे हैं कम या बीच-बीच में टूटने वाली नींद, शराब, कैफ़ीन और तनाव। मैं यह भी सोच रहा हूँ कि खान-पान, बहुत ज़्यादा स्क्रीन टाइम, गर्दन या आँखों पर ज़ोर और कसरत या कार्डियो की कमी की भी कोई भूमिका है या नहीं।

दूसरी संभावनाओं में जलवायु में बदलाव, पराग या हवा में मौजूद दूसरे एलर्जन और नमी शामिल हैं। इनके बारे में मैं कम निश्चित हूँ और अब भी कोई पैटर्न पहचानने की कोशिश कर रहा हूँ।

मैं जल्द ही जापान जा रहा हूँ, इसलिए देखना चाहता हूँ कि वहाँ रहने पर कुछ बदलता है या नहीं। अगर माइग्रेन गायब हो गया, तो शायद वहाँ बसने के बारे में सोचना पड़े। यह पूरी तरह मज़ाक नहीं है।

फिलहाल मैं वही करता रहूँगा जो मदद करता लगता है और दवा के बावजूद होने वाले माइग्रेन को समझने की कोशिश करूँगा। चाहूँगा कि तेज़ वाले कम हों, भले ही मैं सभी को रोक न सकूँ।